„Mecanismele care induc dependența de tutun se crează în creier prin asocierea cu anumite obiceiuri, anumite locuri, chiar anumite persoane”, a transmis, sîmbătă, conf. univ. dr. Beatrice Mahler, în contextul Zilei Mondiale Fără Tutun. „Cunoscând factorii declanșatori care te fac să fumezi, vei reuși să îți controlezi acele stări”, a subliniat conf. univ. dr. Beatrice Mahler.
Medicul primar pneumolog a transmis, de Ziua Mondială fără Tutun, zece sfaturi pentru a lupta cu nevoia de a fuma.
Astfel, este esențial ca fumătorul să știe ce anume declanșează impulsul de a consuma nicotină sau tutun.
„Mecanismele care induc dependența de tutun se creează în creier prin asocierea cu anumite obiceiuri, anumite locuri, chiar anumite persoane. Cunoscând factorii declanșatori care te fac să fumezi, vei reuși să îți controlezi acele stări. Fă-ți un plan pentru fiecare situație. De exemplu, dacă iei o pauză la serviciu cu alte persoane care consumă tutun sau nicotină, este posibil să ai poftă de o țigară în acel moment, când ești cu acele persoane, ar fi util să susții alegerea ta de a renunța la fumat creând un „TEA CORNER” pentru socializare, înlocuind locul unde este „spațiul de fumat”, a subliniat medicul.
Conf. univ. dr. Beatrice Mahler îi sfătuiește pe fumători să își distragă atenția până când pofta de nicotină sau tutun se ameliorează, deoarece pofta de nicotină poate fi puternică, dar adesea se diminuează în câteva minute.
„Încearcă să faci timp de 10 minute alte lucruri care îți plac și îți necesită concentrare astfel încât să îți abați gândul de la a fuma. Alege ca în loc de a consuma tutun sau nicotină, să iei o gustare sănătoasă, o bomboană mentolată, sau un pahar cu ceai”, a precizat conf. univ. dr. Beatrice Mahler.
Potrivit medicului, activitatea fizică poate ajuta la gestionarea stării de spirit și a poftei de țigară pe măsură ce se renunță la fumat. Astfel, sevrajul de nicotină aduce stări de anxietate și frustrare, care pot fi combătute dacă alegi să te plimbi în aer liber, sau să faci exerciții fizice ușoare, centrate pe respirație.
„Dacă fumai ca să gestionezi stresul, încearcă alte modalități noi de a te relaxa. Stabilește un sistem de sprijin care să te ajute să reziști poftei de țigară, de exemplu un psiholog sau un grup de foști fumători, chiar online, cu care abordând greutățile momentului să gestionezi momentele delicate. Planifică pentru succesul pe termen lung și previne recidiva, stabilind cu medicul tău, care oferă consiliere antifumat, ce să faci dacă ajungi într-un moment de stres maxim în viața ta și vrei să reîncepi fumatul”, susține medicul.
Medicul recomandă, de asemenea, terapia de înlocuire a nicotinei, întrucât majoritatea nu necesită rețetă, „însă este important să știi cum le folosești, cât timp le folosești și ce produs alegi: gumă, spray sau plasturi”.
Conf. univ. dr. Beatrice Mahler sfătuiește fumătorii să consulte un medic pneumolog.
