Hidratarea corectă în sezonul cald este esențială pentru menținerea sănătății, mai ales în condiții de temperaturi ridicate sau efort fizic intens. Dr. Alexandru Calancea, medic specialist Cardiologie la Spitalul Clinic Județean de Urgență „Sfântul Ioan cel Nou” Suceava, atrage atenția, într-o postare pe rețelele sociale, asupra semnelor deshidratării și oferă un top al celor mai eficiente alimente pentru hidratare.
Semnele deshidratării pot include:
-
uscăciunea pielii
-
oboseală persistentă
-
constipație ușoară
Top 5 alimente care hidratează eficient organismul:
Pepenele roșu (lubeniță)
-
Conține peste 92% apă
-
Bogat în electroliți naturali (potasiu și magneziu)
-
Se poate consuma ca atare, în salate cu mentă sau smoothie-uri răcoritoare
Castraveții
-
Au un conținut de apă de aproape 96%
-
Sunt ușori și au efect diuretic natural
-
Ideali în salate, tzatziki, smoothie verde sau apă infuzată
Ciorba de legume (fără carne grasă)
-
Asigură hidratare prin conținutul ridicat de apă și săruri minerale
-
Se prepară cu legume ușor digerabile: morcov, țelină, dovlecel, ceapă, roșii
Roșiile crude
-
Conțin până la 95% apă
-
Sunt bogate în licopen, un antioxidant puternic
-
Pot fi incluse în salate, supe reci (gazpacho) sau pe pâine integrală cu ulei de măsline
Iaurtul simplu sau chefirul
-
Conțin 85–88% apă și probiotice benefice
-
Hidratează și susțin sănătatea digestivă
-
Pot fi combinate cu fructe proaspete precum pepene galben, zmeură sau afine
Alte recomandări:
-
Apă de cocos, bogată în electroliți naturali
-
Dovlecel, ideal în supe-cremă sau la grătar
-
Frunze verzi crude: salată verde, spanac, valeriană
-
Smoothie-uri cu fructe și legume – o sursă valoroasă de apă, fibre și antioxidanți
