Într-o perioadă în care tulburările de somn afectează tot mai multe persoane, reglarea somnului și combaterea insomniei devin esențiale pentru sănătatea generală, avertizează dr. Alexandru Calancea, medic specialist cardiologie la Spitalul Clinic Județean de Urgență „Sfântul Ioan cel Nou” Suceava, într-o postare pe pagina sa de Facebook. Există numeroase metode naturale și suplimente care pot susține un somn odihnitor și calitativ, reducând astfel impactul negativ asupra organismului, potrivit specialistului.
Printre acestea se numără melatonina, cunoscută drept „hormonul somnului”, care reglează ceasul biologic și trebuie administrată cu 30-60 de minute înainte de culcare, fie ca supliment, fie prin consumul de alimente precum cireșele amare sau nucile. Magneziul, în special formele citrat sau glicinat, ajută la relaxarea musculară și nervoasă, reduce anxietatea și sprijină producerea melatoninei, fiind recomandat seara, după cină.
Ceaiurile din mușețel sau roiniță au efect calmant și sunt utile în cazul insomniilor cauzate de stres sau anxietate. Uleiul esențial sau ceaiul de lavandă calmează sistemul nervos și scad ritmul cardiac, putând fi folosite în difuzoare, în baie caldă sau aplicate pe pernă. Valeriana este o plantă bine studiată pentru somn, care reduce timpul necesar adormirii, iar L-teanina, extrasă din ceai verde, relaxează fără a provoca somnolență pe timpul zilei.
Vitamina B6 și complexul B contribuie la reglarea stresului și la transformarea triptofanului în serotonină și melatonină. Triptofanul, prezent în ouă, brânză, banane și curcan, este un aminoacid esențial important pentru somn, iar suplimentele cu 5-HTP, derivat din triptofan, pot fi de ajutor. Deficitul de vitamina D este asociat cu tulburări de somn, astfel că suplimentarea acesteia în timpul zilei, însoțită de grăsimi sănătoase, este recomandată.
În plus, este important să evităm expunerea la ecrane cu o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră interferează cu producția de melatonină.
