Institutul de Cardiologie lansează o serie de recomandări practice pentru menținerea sănătății inimii, subliniind importanța unor obiceiuri alimentare sănătoase ce pot stimula atât inima, cât și creierul, pentru o viață plină de vitalitate.
Consumul excesiv de zahăr și sare afectează arterele, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra inimii, obligând-o să lucreze mai intens pentru circulația sângelui. De aceea, o alimentație echilibrată este esențială pentru sănătatea cardiovasculară.
Institutul recomandă următoarele măsuri pentru o inimă sănătoasă:
-
Ține sub control greutatea corporală – excesul de kilograme reprezintă o povară pentru inimă. Evită alimentele procesate industrial, bogate în carbohidrați și zahăr.
-
Consumă cel puțin 30 grame de fibre pe zi – acestea pot fi găsite în pâinea integrală, ovăz, cereale integrale, semințe, fructe și legume, toate contribuind la sănătatea inimii.
-
Include nuci și semințe în dietă – consumate neprăjite și nesărate, acestea oferă grăsimi nesaturate benefice, susțin senzația de sațietate, îmbunătățesc tranzitul intestinal și ajută la reducerea colesterolului.
-
Reduce cantitatea de grăsimi saturate – nivelul colesterolului din sânge crește odată cu consumul de alimente bogate în grăsimi saturate precum croasanți, foietaje, produse prăjite sau coapte în uleiuri nesănătoase, și margarină.
-
Limitează consumul de sare – pentru a menține tensiunea arterială optimă, consumul zilnic de sare nu trebuie să depășească 6 grame (aproximativ o linguriță). Evită alimentele gata preparate, care pot conține sare în exces (peste 1,5 g la 100 g produs).
-
Consumă pește de cel puțin două ori pe săptămână – inclusiv pește gras (macrou, ton, sardine, somon), sursă importantă de omega-3, care protejează inima.
-
Bea alcool cu moderație – alcoolul aduce calorii suplimentare și poate contribui la creșterea în greutate, afectând nu doar inima, ci și creierul și ficatul.
